順調♪

今までゆる〜くダイエットをしてましたが

新たな目標が出来ました。

４月に健康診断が！

体重は去年よりも減ってるはずですが

少しでも差を大きくしたいとの思いで

それまで１日１食（朝）だったマイクロダイエットを

１日２食（朝･昼）にする事にしました。

４００ｍｌのドリンクのみって

おなか空くかなと思ったけれど

このドリンクを１５分以上かけてゆっくり飲むと

結構腹持ちよくて

無理しない程度に出来てます。

２食に切り替えたのは１週間前。

ＷｉｉＦｉｔはその前からサボってて

今日、１２日ぶりにやってみました。

「からだ測定」をやってみたら・・・





１２日前から−２．８ｋｇなんですって！！

うれしい♪



で、

最初の目標の「６月１日までに−５ｋｇ」の方は

Ｗｉｉによれば、

現在、あと−２．６ｋｇなんですって♪

こないだは「あと−４．８ｋｇ・・・・・・（タラッ）」

となってたけれど

これは「体重体組成計」で計ったもの。

だから。

Ｗｉｉを信じる事にしました♪

この調子でいけば目標までいけるかも？

好きなものを我慢してるとストレスがたまりそうですが

食べたいものを決めて

そのカロリーから１食の食事の内容を決めてるので

今の所ストレスはありません。

現に昨日も

「ティラミスが欲しい！」と思って

コンビニでティラミスを買って来ましたが

そのカロリーが４３２ｋｃａｌと言う事に愕然･･･

家での晩御飯は

ご飯　１００ｇ　１４５Kcal
即席味噌汁　　５０ｋｃａｌ
キャベツと卵の炒め物　１５０ｋｃａｌ
キンピラゴボウ　５０ｋｃａｌ

で、何とか４００ｋｃａｌに収めました。

ホントはこれに麻婆豆腐があったんですが

カロリーを考えて却下。

炒め物が結構ボリュームがあったんですが

油を一切使わないやり方で作ったので

結構ローカロリー。

（ちなみにキャベツ４分の１で大体４０ｋｃａｌくらい）



マイクロドリンク　１７０ｋｃａｌ　×　２　＝　３４０ｋｃａｌ
ティラミス　　　　４３２ｋｃａｌ
晩御飯　　　　　　３９５ｋｃａｌ
一日合計　　　　１１６７ｋｃａｌ

１日目標の１２００ｋｃａｌにおさまりました♪

食べたいものは我慢せず

その日か翌日のカロリー計算に組み入れて

ストレスがないようにしています。

そのせいか、ドリンクだけの食事にも不満はありません。

この調子で

４月の健康診断

さらに６月の目標までがんばります♪



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ヒップサイズダウン♪

ダイエットを始めてから

私が密かに実行している事がある。

それは

おしりの"エクボ"運動。

立っている時に

おしりのほっぺに力を入れる運動。

レジに入っていて

お客様がいない時、

ただ立ってるだけじゃなくて

おしりに力を入れる事を心がけていました。

よく、「肛門に力を入れると良い」とか言ってるけれど

これはなかなか難しいので。(私だけ？)

おしりに力を入れるのなら

意識しなくても出来ますよね。

台所でとか、洗濯物を干しながらとか。



これが果たして効果があるのか

あまり期待していなかったんですが

最近、ふと

「そう言えば最近ジーンズをはく時引っかからないなぁ」

と、自分のおしりを触ってみましたら。

"お肉"が無くなってるんですよ〜〜〜♪



絵がうまく書けないけれど

こんな感じ




ダイエット前は




ウエストから脚まで

横のラインをなでると

おしりのお肉がハミ出てるのがわかるくらい

足の付け根にお肉がたっぷり。

現に、おしりと脚の境に線が入るくらいデップリお肉・・・。

それが。






こんな感じで横のラインがすっきりして

おしりをなでると、脚との境のラインも目立たなくなってます。



サイズで言えば

ウエストは10cm強、減。

ヒップは測ってないけれど

ジーンズが１サイズ小さくなりました。

って、そのサイズも最近"ゆるゆる"になってきてるんですけど。



体重の方はなかなか減らないんですが

サイズの方で少しでも減ってきているのがわかるとうれしいですね。



最終目標は通販で販売してるサイズだと

「６４」のジーンズサイズ。

このサイズは私の２０歳の時のサイズなんです。

ウエスト５８の時代もあったけれど

肩幅が広い私にはこの「６４」のサイズが一番ベストかなと。



最終目標は遥か彼方ですけれど

とりあえず５ｋｇ減。

そしてさらに５ｋｇ減。といった感じで

少しずつ目標に近づけていこうと思います。

がんばります〜〜〜



「現在数値」

１１月３日から　　　　−５．２ｋｇ

６月１日まであと　　　−４．８ｋｇ

キ、キツイっすね・・・





「あと２ヵ月半で−４．８ｋｇってきついんでは･･･」と思った方
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旅行後の体重は・・・

１泊２日の旅行。

普段は食べないほどの

豪華でボリューム満点の食事。

そして。

その後の、タガが外れたかのように

毎日のおやつ。

その結果を見るのが怖くて

今日まで体重は量ってなかった。



でも。



このブログで宣言した以上は

ダイエットは続けなければいけない。

そして

恐怖の体重測定も。



ぢつは

兄が東京に行ってて

そのお土産でケーキを買ってきたのだ。

それを今日持ってきてくれたはいいが

母・兄・甥２人と食べても

３個残ってて

賞味期限が明日まで。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・





食べちゃいました・・・

明日が怖い・・・。



で。

本題に戻りまして。

ついさっき、体重を量りましたら・・・



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



えっ？





変わってない！？



なんと

減りも増えもしていませんでした。

体重計が壊れたのかと

何度も量ったんですが壊れてる様子は無し。



これで油断したらまた増えそうな気がするので

今日いろんな物を食べたのを念頭において

明日からまた

マイクロダイエットを開始しようと思います。



＜今日の結果＞　２／２４　晩

目標体重まで　　あと４ｋｇ

２／１８と比べて変化無し。



運動系で今、気になっているもの。

Ｗｉｉ　Ｆｉｔ

だけど

本体を持っていないので

買うとなると３万円以上の出費になる・・・

買うのはちょっとためらいます・・・




「旅行行ってて増えなかったなんて良かったじゃん！」と思った方
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私のダイエット遍歴

私は今､マイクロダイエット中です

今のダイエット方法は

始めて３ヶ月あまりですが

停滞はすれど､大きなリバウンドは今の所なく

私にあってる気がする



今まで色んなダイエットを試してきました

そんなダイエットを振り返ってみようかと思っています



＜注＞「私には無理だった｣と言うだけですので

そのダイエット方法を否定している訳ではありません

＊中村式ダイエット・・・３日間
　３日間集中してやるダイエットですが
　最終日に貧血で倒れてしまいました。
　｢絶食ダイエット｣とも言えると思います

＊和田式ダイエット・・・１ヶ月
　炭水化物を抜くのは辛いけど…と思いながらやったけれど
　９品目用意するだけで大変。
　しかも寮住まいだった為に､うまくいきませんでした
　一番ショックは､ダイエットを止めて
　初めてご飯を軽く１杯食べただけなのに
　翌日計ったら､体重が２kg増えました…

＊低インシュリンダイエット・・・１週間
　りんご型・洋ナシ型・バナナ型に分けて
　それぞれにあった食事をするんですが…
　混合型で､相反するものをあげていた為
　どうしても食事面で無理でした

＊単品ダイエット・・・３〜７日間
　りんご､パイナップル､きなこetc…
　いろいろあるけれど､痩せても食事を戻すとリバウンド…

＊グローバルダイエット・・・２週間
　１日１食を変えるだけで良いかと､続くと思ってたんですが､､､､
　どうも豆乳が苦手で無理。
　美味しく感じられませんでした。

＊サプリダイエット・・・４日間
　１日１食をサプリにする
　お腹がすいて無理…
　サプリを飲んでいる甘えも出て
　１食毎の量が増えました

＊炭水化物抜きダイエット・・・３日間
　とにかく炭水化物は一切抜き。
　と言う事は､ご飯だけでなく
　讃岐うどんもダメと言う事。
　３度がうどんでも良い私には無理でした

＊プロティンダイエット・・・１週間
　体重も減って良いと思ったんですが…
　代わりに胸が大きくなってきた…
　胸を減らしたい私にはショックな事で即座に止めました

＊カルニチンダイエット
　これは痩せました。私にはあってる。
　だけど､飲むのが面倒くさい…
　飲むのを忘れる事も度々



他にもいろいろやってますが

どれも長続きせず

しかもリバウンドして

元の体重より増えてる事もしばしば。



どれも短期間しか出来なかった私が

マイクロダイエットは続いているのは

｢これは食べちゃいけない！｣と言うのが無いからかもしれません

今までのダイエットは

＊おやつは食べちゃダメ

＊お酒は飲んじゃダメ

などと言ってて

これ以外にも禁止してるものがあったりしますが

マイクロダイエットは

＊おやつはなるべく取らない方がいい
　けど､ストレスになりすぎてはダメ。
　低カロリーのものをうまく利用して。

＊アルコールは出来るだけ控えた方が効果的
　でも､ストレスがたまる場合
　徐々に回数を減らして週１回程度に。
　飲む場合は水分を多めに取る事。

などと

｢なるべく」｢出来るだけ｣と言った感じで

禁止しないで､

自分できちんとコントロールするように促しています



禁止されていないけれど

逆にそれだからこそ

自分できちんと考えてやっていくようになってきています

例えば

生野菜を食べるとして

今までなら

｢ゴマが好きだからゴマドレッシングをかけよう♪｣

とやっていたのが

｢あ､このドレッシングカロリーいくら？｣

と気にするようになったり

今までカレーライスや丼物など

単品で食べてたのを

一汁三菜を心がける事で

｢野菜いっぱいの即席味噌汁と〜〜　生野菜と〜〜

　だし巻き卵と〜〜　ん〜〜あと１つ何か無いかな。

　よし､絹ごし豆腐。これで四群そろった！｣

と言った感じで

食べるものを考えるようになりました。



マイクロダイエットは

食事も｢四群点数法｣なので

他の方法の

「３０品目」とか「９品目」のような

細かい事が苦手で出来なかった私にも

簡単に出来るのが魅力。



１日１食分をマイクロダイエットにしている為

急激な体重変化は無いものの

時々停滞しながらも緩やかに減ってきています

ホントは１日２食をマイクロダイエットにしたいんですが

確実に痩せたいので無理しない事にしました



６月１日までに−５kg

そしてその先の目標に向かって

がんばります！！



＜今日の結果＞　２／３　朝

目標体重まで　　あと４ｋｇ

前日比　　　　−０．２kg

停滞してて微妙に増減していたのが

おとといガクンと言った感じで減りました♪

それに油断してしまった為に

昨日の朝は増えていましたが

昨日１日意識して動くようにしたので

一昨日の数値に戻ってくれました

運動もきちんと取り入れたら

もっと面白いように減るんだろうなぁ…

と思うんですが

なかなか実行には至ってません……




｢やっぱり油断は大敵だね〜〜〜｣と思った方
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まずはプラマイゼロ。

ダイエット宣言をして。

まず最初の計測を昨日の朝した。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



＋１．２ｋｇ　　絶句



これは日曜日に

大雪で誕生日のケーキは買えなかった代わりに

お正月のお餅を２つ食べたのと

火曜日の帰りにコンビニで

大好きなジューシーフライドチキン(骨なし・２２５kcal)を買って食べた　それも２つ…

のが原因だと思う。

で､ふか〜く反省して

昨日は食事に気をつけて空いた時間はストレッチをしてみた。



今日の朝。



−１．２kg



つまり

プラマイゼロ

となった。

明日の朝の測定から

本格的にダイエット開始となります。



毎日の体重測定は

朝､目が覚めてトイレに行ってから

朝食を食べるまでの間にはかると良いと聞いて

いつもそうしています。

朝起きてトイレに行って。

朝シャワーを浴びて

下着だけの状態で測定。

そうすれば毎日の正確な変動がわかるので。

昼間とか晩は

その日の食事や活動量によってかなり変わってくるので

量る事はあっても気にしません。



昨日､結果を記事にしていたんですが

あとはUPするだけ　という所まで書いて

すべてパーになった為にスネて寝ちゃいました(笑)



＜今日の結果＞　１／２４　朝

目標体重まで　　あと５ｋｇ

前日比　　　　−１．２kg

<今日の食事>

朝：マイクロダイエットドリンク　ミルクティー味　１７３kcal

昼：ご飯１００g　　　　　　　　　１４５kcal
　　　即席味噌汁　　　　　　　　　２５kcal
　　　大根の煮物　　　　　　　　　５０kcal
　　　キャベツと人参の千切り　　３０kcal　(ドレッシング含む)
　　　卵焼き１切れ　　　　　　　　５０kcal　　　　　合計３００ｋｃａｌ

夜：ご飯　　　　　　　　　　　　　１５０kcaｌ
　　卵焼き　　　　　　　　　　　　１００ｋｃａｌ
　　唐揚げ　３個　　　　　　　　　１００ｋｃａｌ　　　　合計３５０ｋｃａｌ

おやつ：サブレ１個　　　　　　　　１００ｋｃａｌ
　　　　　シュークリーム１個　　　１００ｋｃａｌ　　　　合計２００ｋｃａｌ

　　　　１日合計９９７ｋｃａｌ

<摂取水分量>　目標１．５〜２Ｌ

ドリンク　　　　　　　　　　　４００ｍｌ
お昼のお茶　　　　　　　　　４００ｍｌ
味噌汁のお湯　　　　　　　１００ｍｌ
休憩時のお茶　　　　　　　４００ｍｌ
勤務の合間で飲んだお茶　２００ｍｌ
帰宅中の車の中で　　　　　３００ｍｌ
晩ご飯のお茶　　　　　　　　１５０ｍｌ
今飲んでる爽健美茶　　　　５００ｍｌ
　　　　　　　　　　１日合計　２４５０ｍｌ　＝　２．４５Ｌ


<反省など>

＊晩ご飯に野菜物がない。

＊同じくお汁物がない

お昼の野菜にかけたドレッシングは

キユーピー　低カロリードレッシングの｢あっさり和風（香味だし）｣

を使っています。

1食15g当たり5kcalと言うのが魅力。

低カロリーだからとかけすぎないように気をつけています。



おやつは同僚から。

お昼の卵焼き１切れも同じ同僚から(笑)

この人､どんなに食べても太れないうらやましい体型。

食べたものが数時間後には全部出てしまうのだとか。

とにかくすごく食べる。

つられて食べ過ぎないように気をつけなくちゃ。

運動は１日ずっとレジだったので

空いた時にひたすらストレッチ。

股関節を柔らかくする為に

お相撲さんが四股をする時のような踏ん張った格好で

体をほぐしていました。

この格好､スカートじゃ出来ませんね(＾＾；；

結構気持ち良いんですよ♪



明日も頑張っていこうーーーー！！





｢四股の格好って・・・・・・・｣と絶句した方(笑)
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